Activités adultes et aînés

Au CDP, il y en a pour tout le monde!

Le CDP est un endroit inclusif et ouvert à tous.

Que ce soit des activités sportives, culturelles ou communautaires. La diversité des activités, le professionnalisme des enseignants et le dévouement de notre personnel à offrir un accueil dynamique contribue au mieux-être des familles du quartier Plateau-Mont-Royal.
Badminton player holding a shuttlecock ready to serve with the opponent in a position ready to receive the shuttlecock when competing on the field

Activités physiques et sportives

Photo : Simon Diotte

Envie de bouger à votre rythme (et à tout âge) ? Participez au cours d’introduction à la course à pied pour améliorer votre forme, réduire le stress, gagner en énergie et en confiance… un pas à la fois ! Une belle façon de (re)découvrir le plaisir de courir tout en douceur. (Et une excellente occasion de créer un cercle social actif et motivant.) Ouvert à toutes et à tous, peu importe votre niveau. (Activité proposée 2 fois par semaine.)

  • Le mardi et vendredi matin de 8 h à 9 h
  • Pause le vendredi 10 et mardi 14 octobre (11 semaines ; 22 cours)
  • Prof : Claudine Poirier
  • Où : Parc Pélican

En cas de pluie intense., le cours se donnera sur la piste de course au CDP.

Plongez dans une expérience dynamique combinant activité physique et plaisir sportif! Circuits Entraînements & Sports s’adresse à tous les niveaux et propose une formule variée et stimulante. Chaque séance inclut :

  • Échauffement physique : Préparez votre corps avec des exercices adaptés.
  •  Circuit d’entraînement : Travaillez votre condition physique grâce à des circuits utilisant divers accessoires d’entraînement.
  • Partie sport : Profitez de l’énergie d’un jeu ou d’un sport différent à chaque cours.
  • Étirements : Terminez en douceur avec des exercices d’assouplissement.

Ce cours est axé sur des exercices physiques du type musculaire permettant de renforcer les muscles de la ceinture abdominale et des fesses.

Ce cours s’adresse aux joueurs de tous niveaux et se divise en trois parties :

·  Échauffement : Préparez votre corps avec des exercices dynamiques et spécifiques au badminton.

· Techniques de base : Maîtrisez des gestes essentiels comme le dégagement, le smash et le service.

· Mise en situation : Appliquez vos nouvelles habiletés dans des échanges et des matchs adaptés à votre niveau.

Explorez l’intensité et la stratégie du badminton, un sport qui allie vitesse, précision et plaisir!

ll ne nécessite aucune expérience particulière.

On peut utiliser une chaise en guise de barre de ballet! C’est une méthode qui est accessible à tous et sans investissement matériel.

Ce cours chorégraphié et musical est le résultat d’une formule équilibrée afin de se mettre en forme rapidement, sculpter, allonger et tonifier le corps dans le plaisir et la joie !

Ce cours se déroule en trois temps. D’abord, une séance d’échauffement visant à travailler le cardio et le tonus-musculaire. Ensuite, une période complète destinée à la pratique du badminton (apprentissage et perfectionnement des techniques, parties amicales). Finalement, chaque cours s’achève avec des étirements. Une belle activité ouverte à tous qui jumèle activité physique et sport d’équipe !

Accessible à tous, ce cours vous permettra d’améliorer votre endurance cardiovasculaire, votre puissance (force et vitesse) musculaire ainsi que votre flexibilité.

Chaque séance, je vous propose un workout à l’aide de divers outils d’entraînement tels que : ballon suisse, gliding disc, élastiques avec résistance, ballons médicinaux, haltères et encore plus !

Au programme : Musculation, cardiovasculaire, intervalles, circuits et étirements ! Voici certaines composantes que vous pourrez retrouver dans le cours de Conditionnement Physique Plus. Accessible à tous, ce cours vise l’amélioration de l’endurance, du tonus musculaire et de la flexibilité. De plus, une portion de ce cours sera consacrée à un sport collectif tel que le soccer, volley-ball, hockey cosom, badminton, etc. Voici la chance de jumeler le plaisir des sports en groupe et le conditionnement physique !

L’ESSENTRIC combine étirements dynamiques et renforcement musculaire afin d’améliorer la force et la flexibilité.

Ce cours vous permettra de développer un corps fort, mince et flexible.

L’ESSENTRIC en douceur combine étirements et renforcements musculaire ! Exécutées sur un fond musical  de façon lente et sécuritaire, les techniques utilisées augmenteront votre amplitude de mouvements, tonifieront votre corps et soulageront vos douleurs ou tensions.

Entrainement en intervalles à haute intensité, se muscler en brûlant un maximum de calories.

Que tu sois débutant.e ou très en forme, notre coach est là pour veiller à ce que tu ailles à ton rythme en toute sécurité !

Le Tabata est une méthode d’entraînement fractionné (HIIT) qui alterne 20 secondes d’exercice intense avec 10 secondes de repos, le tout répété pendant un total de 4 minutes.
Ce type d’entraînement combine renforcement musculaire et cardio, et peut être adapté à tous les niveaux. Il peut se pratiquer avec des exercices au poids du corps ou à l’aide d’équipements.
Voici quelques exemples d’exercices pouvant être intégrés dans une séance de Tabata :
  • Jump squats
  • Burpees
  • Montées de genoux
  • Mountain climbers
  • Fentes
  • Push-ups
  • Jumping jacks
  • Abdominaux

Venez découvrir le Hip Hop avec nous. Ce cours s’adresse à tous les niveaux et vous introduira au Hip Hop et à ses différents courants et techniques.

La ligue amicale féminine du CDP, est ouverte aux jeunes athlètes, quel que soit leur niveau. Elle a pour objectif de rassembler une fois par semaines des sportives dans une ambiance conviviable. Le calendrier prévoit deux saisons : de janvier à mai et de septembre à décembre. La formule d’enregistrement est idéalement faite par équipe mais nous acceptons aussi les joueurs individuels .

Tu souhaites plus d’informations : cbouvier22@hotmail.com

Introduction au pickleball – Développez vos habiletés tout en vous amusant!

Ce cours s’adresse aux joueurs de tous niveaux et se divise en trois parties :

·       Échauffement : Préparez votre corps avec quelques exercices simples.

·        Techniques de base : Apprenez des coups essentiels comme le service et le « dink ».

·        Mise en situation : Mettez vos compétences en pratique dans des matchs.

Découvrez le plaisir et l’énergie du pickleball, un sport en pleine croissance!

Méthode reconnue pour la posture, la souplesse et le tonus musculaire de tout le corps en mettant l’emphase sur les muscles profonds des abdominaux et du dos. Travail profond à un rythme modéré et relaxant !

Le Qi Gong désigne des exercices qui impliquent un travail (Gong) sur l’énergie vitale (Qi) dont la pratique régulière aide, entre autres, à développer l’équilibre, la coordination et l’harmonie corps-esprit. Pratiqué au rythme d’une musique relaxante, le Qi Gong convient aux participants-es de tous âges.

  • Le mardi : 10 h à 11 h
  • 16 septembre au 2 décembre (12 semaines)
  • Où : Parc Saint-Pierre-Claver
  • Prof : Irène Ho

En cas de pluie, le cours se déroulera au CDP.

Quoi de mieux que des marches hebdomadaires en toute saison pour profiter des grands parcs et des espaces urbains ? Les balades proposées, souvent agrémentées d’une pause-café, permettent de découvrir divers quartiers de la ville en bonne compagnie.

Le mercredi : 13 h 30 à 16 h

17 septembre au 3 décembre (12 semaines)

Où : Divers endroits de la ville (toujours accessible en transport en commun)

Cours complet de renforcement, idéal pour tonifier le corps et stimuler les muscles en profondeur, tout en gagnant en mobilité. Exercices en plein air combinés avec un entraînement à l’intérieur (circuit Défi des escaliers). Choisissez votre niveau : débutant ou avancé.

Niveau débutant : Mercredi

Niveau avancé : Jeudi

Heure : 16 h 30 à 17 h 30

Où : Parc Saint-Pierre-Claver & CDP

Prof : Inès Boukabous, kinésiologue

Le cours de Retraités en forme est très amusant ! 

Vous ferez des exercices agréables dans une ambiance festive, avec de la bonne musique variée. 

Plein de mouvements différents adaptés aux personnes retraitées qui ont besoin de bouger.

Tout y passe : le cœur ♥️️, les bras, le ventre, le dos, les cuisses, les fesses et des étirements.

Où ? Dehors, dans le parc s’il fait beau, en utilisant le mobilier urbain.  À l’intérieur en salle avec des haltères légères et des tapis.

Ça passe vite, c’est l’fun et ça fait du bien !

Ce cours est un entraînement intensif sur vélo stationnaire qui vous permettra d’augmenter votre endurance cardiovasculaire. Le spinning vise également à raffermir et tonifier les muscles de votre corps.

Cours de Tonus musculaire qui travaille tout le corps pour améliorer le métabolisme. Les fessiers, cuisses et les abdos sont principalement ciblés. Ce cours augmente la capacité cardiovasculaire, la force, l’endurance et la flexibilité.

Exercices dynamiques et simples exécutés avec des poids légers, des élastiques ou de gros ballons. Ce cours vise à raffermir et tonifier les bras, les épaules et le dos, ainsi que les pectoraux, les fesses, les cuisses et les abdominaux. Pas de chorégraphies compliquées, pas de cardio. Le cours se termine par une période de plusieurs étirements. Accessible à tous !

Sports de raquettes

* Vous avez un maximum d’une heure avant le début de la période que vous avez réservée pour faire la demande de remboursement. Pour réserver (en ligne seulement), cliquez sur le bouton « Inscription » dans le haut de la page. 

Modalités de réservation

  • Réservation 24 heures à l’avance;
  • Les réservations se font en ligne ou à la réception du CDP (pas de réservation téléphonique) ;
  • Choisissez les sports de raquette qui vous intéressent !;
  • 4 terrains disponibles par période 
    (Assurez-vous de selectionner un terrain) ;
  • Coût 30$/terrain pour une période de 1h30 ;
  • Le paiement s’effectue lors de la réservation par carte de crédit seulement ;
  • Vous pouvez annuler jusqu’à 1 heure avant l’heure de votre réservation, le remboursement sera effectué directement sur la carte de crédit utilisé lors de la réservation.

Coût : 10 $ par table

Avant de vous présenter, vous devez réserver votre place au 514 872-6830, seulement une journée à l’avance.

Yoga

Dans le respect de ses limites, le participant sera guidé dans sa pratique à travers l’accomplissement de postures, en prenant conscience de son alignement et en portant attention à sa respiration. L’accent est mis sur les postures de base. Se termine par une période de détente.

Dans le respect de ses limites, le participant sera guidé dans sa pratique à travers l’accomplissement de postures, en prenant conscience de son alignement et en portant attention à sa respiration. L’accent est mis sur les postures de base. Se termine par une période de détente

Un yoga doux qui propose des postures à un rythme plus lent mais soutenu, qui libère le corps des tensions, développe la flexibilité , améliore la posture et apaise l’esprit. Et tout ceci en mettant l’emphase sur la respiration.

Un yoga plus dynamique composé d’enchainement créatif de postures.Comme dans le hatha yoga les mouvements  libèrent le corps des tensions, développe la flexibilité , améliore la posture et apaise l’esprit.
Et tout ceci en mettant l’emphase sur la respiration.

Yoga traditionnel adapté aux débutants.

Le mot Nidra se définit comme un sommeil éveillé et conscient. Couché dans la posture de Savasana, vous restez en contact avec le professeur qui vous guide. Le Yoga Nidra constitue une puissante technique de méditation qui a pour effet secondaire d’entraîner un profond état de relaxation. Un moyen de transformation intérieure permettant d’envisager l’existence sous un jour nouveau… 40 minutes de Yoga Nidra correspond à 4 heures d’un sommeil réparateur.

Le mot Nidra se définit comme un sommeil éveillé et conscient. Couché dans la posture de Savasana, vous restez en contact avec le professeur qui vous guide. Le Yoga Nidra constitue une puissante technique de méditation qui a pour effet secondaire d’entraîner un profond état de relaxation. Un moyen de transformation intérieure permettant d’envisager l’existence sous un jour nouveau… 40 minutes de Yoga Nidra correspond à 4 heures d’un sommeil réparateur.

Activités aquatiques

Conditionnement aquatique avec musique comprenant des exercices non violents qui vous permettront de développer votre capacité aérobique et votre tonus musculaire, le tout suivi d’une période d’étirements musculaires et de relaxation. Se déroule dans la partie peu profonde.

L’aqua-combo combine l’aquaforme et l’aqua-jogging. Le cours peut aussi comprendre du step-aquatique, des segments spéciaux « Tonus » et de l’aqua-boxe afin de sculpter le haut du corps. Tout cela dans le but de briser la monotonie et de garder l’intérêt de l’ensemble du groupe. Se déroule dans la partie profonde et peu profonde de la piscine.

  • Accessible dès 14 semaines de grossesse ;
  • Axé sur le mieux-être ;
  • Prépare les muscles qui seront sollicités lors de l’accouchement ;
  • Favorise une meilleure circulation sanguine et la détente ;
  • Travail modéré en cardiovasculaire et musculation  dans le respect des besoins particuliers de chacune ;
  • Ces séances sont bénéfiques jusqu’au jour de l’accouchement, même s’il y a 10 jours de retard sur la date prévue !

L’Aquapoussette est un cours conçu spécialement pour les femmes et leurs bébés, qui répond aux besoins postnatals des mamans. Cette activité offre également un excellent divertissement pour l’enfant, confortablement installé en toute sécurité dans un flotteur.

Ce programme aquatique familial combine l’utile à l’agréable en offrant tous les bienfaits de l’aquaforme :

  • Facilite la remise en forme après la grossesse
  • Divertit l’enfant
  • Tonifie les muscles et améliore la souplesse

L’aqua-spinning est une activité de groupe qui se pratique sur un vélo stationnaire dans l’eau. Vous pourrez améliorer vos capacités cardiovasculaires et musculaires. Idéal pour se remettre en forme tout en douceur et sans douleur.

Les exercices effectués dans l’eau sont excellents pour la prévention des blessures articulaires.

  • Améliore la souplesse;
  • Favorise l’endurance musculaire;
  • Améliore la circulation sanguine.

— Souliers d’eau requis
afin de participer de façon adéquate à l’activité ! —

Adulte 1 : Vous travaillerez afin de nager de 10 à 15 m sur le ventre et sur le dos. Vous ferez des entrées à l’eau en sautant à partir du bord de la piscine et vous pourrez aller récupérer des objets au fond de l’eau à hauteur de votre poitrine. Vous allez améliorer votre condition physique et vos battements de jambes alternatifs par le biais d’entraînement par intervalles de 4 x 9 à 12 m.

Adulte 2 et 3 : Progressez d’une coche en effectuant deux entraînements par intervalles de 4 x 25 m en battant des jambes au crawl et au dos crawlé. Vous pourrez exécuter des entrées en plongeant et vous serez capable de démontrer les bras de la brasse en utilisant la bonne technique de respiration sur une distance de 10 à 15 m. Vous pourrez nager sur place de 1 à 2 minutes et épater la galerie en faisant votre appui renversé en eau peu profonde.

Entraînement natation dirigé par un.e entraîneur.e visant à améliorer vos techniques de nages et vos performances.

Vous êtes un grand.e amateur.trice de natation ? Vous souhaitez plus de temps afin de pratiquer votre passion? Vous êtes parents d’un.e passionné.e de la natation et vous aimeriez nager avec votre jeune athlète* ?

Le programme Nager pour la Forme du CDP est pour vous.

  • 15 $ / séance, incluant le soutien d’un coach qui vous guide et corrige vos styles de nages, aux besoins.
  • 6 nageurs par couloir !
  • Bienvenue aux 9 ans et +

* être capable de nager sur 25 mètres.

RÉSERVATION EN LIGNE 24h en avance

Parcours d’entraînement en piscine visant la mise en forme et le travail de différentes techniques de nage.

Activités culturelles

1-Atelier Photographie avec cellulaire ou tablette (niveau débutant)

Envie de mieux utiliser votre cellulaire ou tablette pour prendre des photos ? Cet atelier pratique vous permettra d’apprendre les bases de la photographie : comment bien cadrer, régler la luminosité, et réussir vos clichés. Vous découvrirez aussi comment partager vos photos avec vos proches (par message, courriel ou réseaux sociaux) et comment les ranger dans des albums ou dossiers pour les retrouver facilement. Venez explorer votre créativité en toute simplicité ! (En collaboration avec La Puce ressource informatique.)

  • Le jeudi 2 octobre de 10 h à 12 h
  • Coût : Gratuit

2-Atelier de sensibilisation à la cybersécurité 

Vous vous demandez comment protéger vos informations quand vous allez sur Internet ? Cet atelier vous aidera à mieux comprendre comment naviguer de façon sécuritaire et pourquoi et quand il est important de faire les mises à jour sur vos appareils (cellulaire, tablette, ordinateur). Ensemble, nous parlerons des bons réflexes à adopter pour éviter les pièges en ligne et utiliser vos outils numériques en toute confiance. (En collaboration avec La Puce ressource informatique.)

  • Le jeudi 6 novembre de 10 h à 12 h
  • Coût : Gratuit

Qu’ils se trouvent dans nos rues, dans nos parcs ou en pot, les arbres en ville offrent de nombreux bienfaits et peuvent susciter tout autant de questions. D’ici 2030, on vise la plantation de 500 000 nouveaux arbres sur l’île ! Le CDP vous invite à découvrir la forêt urbaine en compagnie d’un expert arboricole. (Photo : Thibault Caron)

  • Le jeudi 16 h 30 à 18 h
  • 18 & 25 septembre; 9 & 16 octobre (4 semaines)
  • Où : Divers endroits de la ville (toujours accessible en transport en commun)
  • Animateur : Eric Laflamme

Anglais de niveau intermédiaire conversationnel.

 

Expressions selon la région ou le pays où nous voyageons. Différences culturelles, telles que conseils informations pratiques, gastronomie, aliments locaux, boissons.

Révision de grammaire, vocabulaire.

Niveau d’espagnol: A2, B1

Le cours d’Espagnol: Club de lecture est constitué de personnes qui se réunissent pour discuter et échanger des opinions sur les mêmes ouvrages qu’ils ont lus.

Dans ce cours nous verrons du vocabulaire, révision de grammaire.

Niveau d`espagnol : A2, B1

Suggestions de livres :

La casa de los espíritus de Isabel Allende

El coronel no tiene quien le escriba de Gabriel García Márquez

El reino de este mundo de Alejandro Carpentier

La tregua de Mario Benedetti

El pozo de Juan Carlos Onetti

Introduction à l’italien. De niveau débutant, ce cours vous aidera à vous débrouiller dans des conversations du quotidien.

Activités physiques et sportives

Ballet tonique de la technique Abracada barre, est un cours de fitness barre accessible à tous.
 
Cette technique s’inspire du ballet classique et du pilâtes.
 
Les mouvements chorégraphiques s’exécutent sur de la musique parfois rapide et parfois lente.
 
Nous utilisons soit la chaise ou la barre de ballet ainsi que des poids pour renforcer les muscles.
 
Il en résulte un corps dynamisé, raffermit et bien étiré.

Le cours de Retraités en forme est très amusant ! 

Vous ferez des exercices agréables dans une ambiance festive, avec de la bonne musique variée. 

Plein de mouvements différents adaptés aux personnes retraitées qui ont besoin de bouger.

Tout y passe : le cœur ♥️️, les bras, le ventre, le dos, les cuisses, les fesses et des étirements.

Où ? Dehors, dans le parc s’il fait beau, en utilisant le mobilier urbain.  À l’intérieur en salle avec des haltères légères et des tapis.

Ça passe vite, c’est l’fun et ça fait du bien !

  • Dès le 14 avril, les lundis et/ou mercredis à 13h.
  • Avec Katherine votre Coach ricaneuse 😄

 

L’ESSENTRIC combine étirements dynamiques et renforcement musculaire afin d’améliorer la force et la flexibilité.

Ce cours vous permettra de développer un corps fort, mince et flexible.

L’ESSENTRIC en douceur combine étirements et renforcements musculaire ! Exécutées sur différentes musiques, de façon lente et sécuritaire, les techniques utilisées augmenteront votre amplitude de mouvements, tonifieront votre corps et soulageront vos douleurs ou tensions.

Ce printemps, on vous invite à garder la forme à l’intérieur (à l’aide du nouveau parcours Défi des escaliers d’entraînement au CDP) et à l’extérieur (dans les parcs du secteur quand la météo le permettra). Cet entraînement propose deux niveaux (débutant et plus avancé). Vous serez encadré.e par un.e kinésiologue.

Débutant : Lundi 13 h 15 à 14 h 30

Plus avancé : Lundi 14 h 45 à 16 h

Dates : 14 avril au 16 juin (pause le 21 avril et le 19 mai) (8 semaines)

Coût : 50 $

Maximum par groupe : 8 personnes

Prof : Inés Boukabous

La pétanque est de retour…

Quoi de mieux qu’une partie de pétanque sous les arbres au parc Laurier pour jouer en plein air ? Si vous ne connaissez pas cette activité si appréciée par nos cousin.e.s d’outre-mer, le Comité 50+ vous invite à découvrir ses bienfaits : la stratégie, le partage et la détente.

Boules de pétanque fournies

Dates : Mardi 14 h à 15 h 30 : 13 mai au 17 juin (6 semaines)

Où : Parc Laurier

Coût : 15 $

Connaissez-vous le Pickleball, sport de raquette un peu comme du tennis de table par ses mouvements, mais dont les règles et la taille du terrain ressemblent plutôt à celles du badminton ? On vous invite à (re)découvrir ce sport convivial axé sur le plaisir et la socialisation.

Matériel fourni.

Les lundis et mercredis, un prof sera présent pour vous enseigner les rudiments. Le cours de vendredi sera une pratique libre (système de rotation pour tous).

Renforcement de la ceinture abdominale.

Souplesse et mobilité du dos.

OXYGÈNE ET DÉCOUVERTE

Quoi de mieux que des marches hebdomadaires en toute saison pour profiter des grands parcs et des espaces urbains ? Les balades proposées, souvent agrémentées d’une pause-café, permettent de découvrir divers quartiers de la ville en bonne compagnie. Les lieux choisis sont toujours accessibles en transport en commun.

  • Dates : 16 avril au 11 juin (PAUSE LE 14 MAI) (8 semaines)

  • Coût : 55 $

  • Maximum par groupe : 18 personnes

Rejoignez-nous pour un cours complet en plein air encadré par une kinésiologue alliant renforcement musculaire et travail de flexibilité, avec des bandes élastiques pour varier les exercices, tonifier le corps et stimuler les muscles en profondeur. 

Choisissez votre niveau. (Apportez votre tapis ou serviette.):
Niveau débutant :

pour apprendre les bases en toute sécurité.

  • Mercredi après-midi : 16 h 30 à 17 h 30 / 25 juin au 27 août (8 semaines : pauses 16 et 23 juillet)
Niveau avancé :

pour aller plus loin dans l’intensité et les postures.

  • Jeudi après-midi : 16 h 30 à 17 h 30 / 26 juin au 28 août (8 semaines : pauses 17 et 24 juillet)

Où : Parc Laurier

(En cas de pluie, l’activité aura lieu au Centre du Plateau.)
Prof : Inès Boukabous

Exercices dynamiques et simples exécutés avec des poids légers, des élastiques ou de gros ballons. Ce cours vise à raffermir et tonifier les bras, les épaules, le dos, ainsi que les pectoraux, les fesses, les cuisses et les abdominaux. Pas de chorégraphies compliquées, pas de cardio. Le cours se termine par une période de plusieurs étirements. Accessible à tous !