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Activités Adultes Automne 2022

 

12 septembre au 4 décembre 2022 (12 semaines)

Fermé le 10 octobre

Reprise : 5 décembre 2022

 

 
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Zumba

Le cours de zumba est un entrainement fitness dansé, incorporant des mouvements faciles à suivre sur des rythmes latins et du monde! Conçues pour tous les âges, tous les niveaux, les routines sont simples, énergiques et chaque cours est une fête. Passant du merengue à la salsa ou encore par le reggaeton, ce cours favorise la perte de poids et le tonus musculaire. Homme et Femme, soyez prêts à vous déhancher sur des rythmes endiablés !

 

JOUR : Mercredi 18h15 à 19h15   

PRIX : 110$

À la carte: 12$

Abdos-Fessier

Ce cours est axé sur des exercices physiques de type musculaire permettant de renforcer les muscles de la ceinture abdominale et des fesses. 

 

Lundi: 19h45 à 20h45

Prix: 110$

À la fois: 12$

Prof: Katerine St-Jean

Ligue de Hockey Cosom Féminin

 

Lundi et Mardi 18h30 à 22h00

Savate

La savate boxe française est un sport de combat de percussion qui consiste, pour deux adversaires équipés de gants et de chaussons, à se porter des coups avec les poings et les pieds.

 

Mardi : 19h30 à 21h00    

 

PRIX : 135$

À la fois: 14$

Conditionnement Physique en Salle d'entraînement

Description de l’activité:

La pratique d’activité physique sécuritaire est préconisée par nos kinésiologues. Il s’agit du meilleur moyen de prévenir et de traiter la majorité des problèmes de santé (hypertension artérielle, diabète de type II, maladies cardiovasculaires, dépression, anxiété, etc.).

Ainsi, par un programme d’activité physique adapté et spécialisé (cardiovasculaire, entraînement en résistance et étirements),  Conditionnement physique en salle d’entraînement vise à maximiser l’autonomie de la personne et permet à celle-ci d’accomplir ses activités quotidiennes plus facilement.

 

Lundi & Mercredi: 9h00 à 10h00

prix: 115$/cours

Spinning

Ce cours est un entraînement intensif sur vélo stationnaire qui vous permettra d’augmenter votre endurance cardiovasculaire. Le spinning vise également à raffermir et tonifier les muscles de votre corps.

 

Mardi & Jeudi: 18h30 à 20h30

Mercredi & Vendredi: 12h00 à 13h00

 

 

Prix: 115$

À la fois: 12$

 

 

Spinning

 

 

 

 

 

 

 

Circuit d'entraînement

Peu importe votre niveau de condition physique, l’approche individualisée de l’entraînement en circuit vous permettra de progresser à votre rythme!

 

La variété des exercices et mouvements, vous permettra de cibler un ensemble de qualités physique, telles que :

 

-Capacités cardiovasculaires

-Force, vitesse et endurance musculaire

-Coordination, proprioception et équilibre

 

 Jeudi: 12h00 & 13h00

Prix: 110$

12$ à la fois

Conditionnement Physique Plus

Accessible à tous, ce cours vous permettra d’améliorer votre endurance cardiovasculaire, votre puissance (force et vitesse) musculaire  ainsi  que votre flexibilité.

Chaque séance, je vous propose un workout à l’aide de divers outils d’entraînement tels que : ballon suisse, gliding disc, élastiques avec résistance, ballons médicinaux, haltères et encore plus !
Au programme : Musculation, cardiovasculaire, intervalles, circuits et étirements ! Voici certaines composantes que vous pourrez retrouver dans le cours de Conditionnement Physique Plus. Accessible à tous, ce cours vise l’amélioration de l’endurance, du tonus musculaire et de la flexibilité. De plus, une portion de ce cours sera consacrée à un sport collectif tel que le soccer, volley-ball, hockey cosom, badminton, etc. Voici la chance de jumeler le plaisir des sports en groupe et le conditionnement physique !

 

Mercredi: 18h30 à 20h00

prix: 135$

Prof: Birdhsmith

Conditionnement Physique Badminton

 

Ce cours se déroule en trois temps. D'abord, une séance d'échauffements visant à travailler le cardio et le tonus-musculaire. Ensuite, une période complète destinée à la pratique du badminton (apprentissage et perfectionnement des techniques, parties amicales). Finalement, chaque cours s'achève avec des étirements. Une belle activité ouverte à tous qui jumèle activité physique et sport d'équipe !

 

Lundi, Mercredi & Vendredi :10h à 11h30

Prix: 135$

 

Prof: BirdSmith

 

Pilates

 

Méthode reconnue pour la posture, la souplesse et le tonus musculaire de tout le corps en mettant l’emphase sur les muscles profonds des abdominaux et du dos. Travail profond à un rythme modéré et relaxant!

 

Horaire :

Lundi: 18h30 à 19h30

Vendredi: 10h30 à 11h30     

 

Prof: Louise Dubeau

 

 

Prix :

100$

12$ à la fois

 

Prof: Louise Dubeau

Tonus Raffermissement

Exercices dynamiques et simples exécutés avec des poids légers, des élastiques ou de gros ballons. Ce cours vise à raffermir et tonifier les bras, les épaules et le dos, ainsi qu les pectoraux, les fesses, les cuisses et les abdominaux. Pas de chorégraphies compliquées, pas de cardio. Le cours se termine par une période d’étirements. Accessible à tous !


Horaire :

 

Mardi 12h00 à 13h00   

Jeudi 10h30 à 11h30

 

Prix: 110$

À la carte: 12$

Prof: Sylvie Daviau

 

Ballet Adulte

Introduction au Ballet et à ses différentes techniques.

 

Mercredi: 20h15 à 21h15

Prix: 135 $

Essentric

 

L’ESSENTRIC combine étirements dynamiques et renforcement musculaire afin d’améliorer la force et la flexibilité.

Ce cours vous permettra de développer un corps fort, mince et flexible.

 

Horaire :

Mardi 10h30 à 11h30 (Sylvie Daviau) 

 

Mardi 18h30 à 19h30 (Annie Gagnon ) 

 

Jeudi 10h30 à 11h30 (Sylvie Daviau)

 




 

Prix :

100$

 

À la fois: 12$

Piste de Course

1 mois

20 $

3 mois

40 $

6 mois

60 $

1 an

95 $

Tonus Plus

Cours de Tonus musculaire qui travaille tout le corps pour améliorer le métabolisme. Les fessiers, cuisses et les abdos sont principalement ciblés. Ce cours augmente la capacité cardiovasculaire, la force, l’endurance et la flexibilité.

 

Horaire :

Lundi: 18h30 à 19h30     

Prix:110$

À la fois: 12$

 

Katherine St-Jean

 
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Hatha Yoga (Débutant)

Dans le respect de ses limites, le participant sera guidé dans sa pratique à travers l’accomplissement de postures, en prenant conscience de son alignement et en portant attention à sa respiration. L’accent est mis sur les postures de base. Se termine par une période de détente.

 

Mardi : 9h30 à 11:00

 

 

Prix: 135$

A la fois: 14$

 

Prof : Isabelle Côté

 

Yoga Nidra

Le mot Nidra se définit comme un sommeil éveillé et conscient. Couché dans la posture de Savasana, vous restez en contact avec le professeur qui vous guide. Le Yoga Nidra constitue une puissante technique de méditation qui a pour effet secondaire d’entraîner un profond état de relaxation. Un moyen de transformation intérieure permettant d’envisager l’existence sous un jour nouveau… 40 minutes de Yoga Nidra correspond à 4 heures d’un sommeil réparateur.

Lundi: 18h30 à 20h00

Prix: 135$

Prof: Louise Préville

Hatha Yoga (Pour Tous)

Dans le respect de ses limites, le participant sera guidé dans sa pratique à travers l’accomplissement de postures, en prenant conscience de son alignement et en portant attention à sa respiration. L’accent est mis sur les postures de base. Se termine par une période de détente

Mardi: 18h30 à 20h00        

Prix: 135$

À la fois: 14$

 

Isabelle Côté

 

Yoga (Débutant)

Yoga traditionnel adapté aux débutants.

 

Mercredi: 18h30 à 20h00

Prix: 135$

14$ à la fois

Prof: Isabelle côté

 

 

Yoga Nidra (Débutant)

Le mot Nidra se définit comme un sommeil éveillé et conscient. Couché dans la posture de Savasana, vous restez en contact avec le professeur qui vous guide. Le Yoga Nidra constitue une puissante technique de méditation qui a pour effet secondaire d’entraîner un profond état de relaxation. Un moyen de transformation intérieure permettant d’envisager l’existence sous un jour nouveau… 40 minutes de Yoga Nidra correspond à 4 heures d’un sommeil réparateur.

Jeudi: 10h00 à 11h00

Prix: 105$

À la carte:  12$

Prof: Louise Préville

 

Yoga Yin

Le Yin yoga est une discipline du yoga qui travaille sur des étirements de longue durée, combinant une respiration lente et profonde. Caractérisé par des postures tenues pendant plusieurs minutes, le Yin yoga permet de travailler l’ensemble du corps et l’esprit. 

 

Jeudi    18h30 à 20h00

Prix: 135$

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Aquaforme

Conditionnement aquatique avec musique comprenant des exercices non violents qui vous permettront de développer votre capacité aérobique et votre tonus musculaire, le tout suivi d’une période d’étirements musculaires et de relaxation. Se déroule dans la partie peu profonde.

 

Lundi au Jeudi: 10h à 11h & 11h15 à 12h15

 

Prix: 110$

À la fois: 12$

Prof: Katerine St-Jean

 

Cours "nager pour la vie" Adultes (1 et 2)

Adulte 1 : Vous travaillerez afin de nager de 10 à 15 m sur le ventre et sur le dos. Vous ferez des entrées à l’eau en sautant à partir du bord de la piscine et vous pourrez aller récupérer des objets au fond de l’eau à hauteur de votre poitrine. Vous allez améliorer votre condition physique et vos battements de jambes alternatifs par le biais d’entraînement par intervalles de 4 x 9 à 12 m.

Lundi 13h00 à 13h55

 

Adulte 2 : Progressez d’une coche en effectuant deux entraînements par intervalles de 4 x 25 m en battant des jambes au crawl et au dos crawlé. Vous pourrez exécuter des entrées en plongeant et vous serez capable de démontrer les bras de la brasse en utilisant la bonne technique de respiration sur une distance de 10 à 15 m. Vous pourrez nager sur place de 1 à 2 minutes et épater la galerie en faisant votre appui renversé en eau peu profonde.

Lundi: 14h15 à 15h10

 

PRIX: 110$

 

Aqua-Spinning

L’aqua-spinning est une activité de groupe qui se pratique sur un vélo stationnaire dans l’eau. Vous pourrez améliorer vos capacités cardiovasculaires et musculaires. Idéal pour se remettre en forme tout en douceur et sans douleur.

Les exercices effectués dans l’eau sont excellents pour la prévention des blessures articulaires.

  • Améliore la souplesse;
  • Favorise l’endurance musculaire;
  • Améliore la circulation sanguine.

 

Mardi: 19h45 à 20h45  

Mercredi: 12h05 à 13h00

Jeudi:19h45 à 20h45

Vendredi: 10h00 à 11h00

 

 

Prix: 130$

À la fois: 14$

 

Prof: Jean-Luke Côté

 

Nager pour la forme

Entraînement de natation supervisé  pour adultes qui vise à améliorer votre/vos technique de nage et votre forme. 

16ans et +

 

RÉSERVATION EN LIGNE

 

Lundi: 19h00 à 20h30

Jeudi: 19h15 à 20h30

Samedi et dimanche: 16h40 à 20h30, 17h45 à 18h45, 18h50 à 19h50

10$/entraînement

Entraînement de Natation

Entraînement natation dirigé par un.e entraîneur.e visant à l'amélioration des techniques et des performances. 

 

Matins: Lundi, Mercredi et Vendredi de 6h30 à 7h45

 

 

1 période FIXE: 120$

2 périodes FIXE: 216$

3 périodes FIXE: 306$

 

 

Parcours Circuit D'entraînement

Parcours d'entraînement en piscine visant la mise en forme et le travail de différentes techniques de nage.

 

Mardi: 18h30 à 19h30

 

Prix: 140$

Aqua Prénatal

Accessible dès 14 semaines de grossesse.

 

  • Axé sur le mieux-être
  • ​Prépare les muscles qui seront sollicités lors de l’accouchement
  • ​Favorise une meilleure circulation sanguine et la détente
  • ​Travail modéré en cardiovasculaire et musculation dans le respect des besoins particuliers de chacune
  • ​Ces séances sont bénéfiques jusqu’au jour de l’accouchement, même s’il y a 10 jours de retard sur la date prévue !

 

Lundi: 19h30 à 20h30 

Prix: 130$

À la fois: 14$

Prof: Valérie Gatelier

Aqua-Combo

L’aqua-combo combine l’aquaforme et l’aqua-jogging. Le cours peut aussi comprendre du step-aquatique, des segments spéciaux "Tonus" et de l’aqua-boxe afin de sculpter le haut du corps. Tout cela dans le but de briser la monotonie et de garder l’intérêt de l’ensemble du groupe. Se déroule dans la partie profonde et peu profonde de la piscine.

 

Mercredi: 19h30 à 20h30 

À la fois: 12$

Prof: Katherine St-Jean

 
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Badminton / Pickleball / Mini-Tennis / Aki-Volley

* Vous avez jusqu'à 1 heure avant le début de la période (terrain) que vous avez reservé pour faire la demande de remboursement. + RÉSERVATION EN LIGNE SEULEMENT

 

HORAIRE : 

JOUR DE SEMAINE

LUNDI : 11H30 À 13H00

MARDI : 10H30 À 12H00 / 11H30 À 13H00

MERCREDI : 11H30 À 13H00   

JEUDI : 10H30 À 12H00 / 11h30 À 13H00 

VENDREDI : 8H30 À 10h00 / 11h30 à 14h00 (1h30 au choix)

 

SOIR DE SEMAINE

MERCREDI : 20H00 À 21H30

JEUDI : 18H30 À 20H00 / 20H00 À 21H30

 

FIN DE SEMAINE

SAMEDI ET DIMANCHE :

8H30 À 10H00 / 10H00 À 11H30 / 11H30 À 13H00 / 13H00 À 14H30 / 14H30 À 16H00

 

PRIX :  30$ UN TERRAIN / 1H30

---> INSCRIPTIONS <---

Modalités de réservation

 

  • Réservation 24 heures à l’avance;

  • Les réservations se font en ligne seulement via notre site internet http://centreduplateau.qc.ca/; (aucune réservation sur place)

  • Choisir le sports de raquette que vous voulez pratiquer!

  • 4 terrains disponibles par période 

           (Assurez-vous de selectionner un terrain) 

  • Coût 30$/terrain pour une période de 1h30m 

  • Le paiement s’effectue lors de la réservation par carte de crédit seulement;

  • Vous pouvez annuler jusqu’à 1 heure avant l’heure de votre réservation, le remboursement sera effectué directement sur la carte de crédit utilisé lors de la réservation;

  • Tout les joueurs doivent fournir à la réception, noms et numéro de téléphone pour le registre. 

 

Ping Pong

 

Coût : 10 $ par table 

Avant de vous présenter, vous devez réserver votre place au 514 872-6830, seulement une journée à l’avance.

Samedi et dimanche 10h00 à 11h30, 11h30 à 13h00, 13h00 à 14h30.

 
 
 
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Anglais intermédiaire

Anglais de niveau intermédiaire conversationnel

 

Mercredi: 18h30 à 20h00                           140 $

 

 

Prof: Sonia Ibanez

Italien

Période 12 semaines: 

 

Mardi: 13h à 15h              140 $

 

Prof: Élisa Bruni

Espagnol (Pour le voyage Niv. 2)

Espagnol pour le voygage niveau 2:  L’accent sera mis sur la conversation et la compréhension.

 

 

Mecredi 18h30 à 20h30                           140 $

 

Prof: Saskia Zurita

 
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Téléphone: 514 872-6830

Courriel: directioncentreduplateau@gmail.com